1 Quả táo bao nhiêu calo? Thiết nghĩ đây là câu hỏi không quan trọng đối với nhiều người. Tuy nhiên với những người đang trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân thì đây lại là yếu tố quan trọng và đáng quan tâm. Qua đó biết cách để bổ sung hàm lượng táo vừa đủ cho cơ thể. Vậy loại quả này có những công dụng nà, cụ thể sẽ có trong bài viết dưới đây.
I. Táo có những chất dinh dưỡng gì?
Là loại trái cây dễ ăn, là loại hoa quả trở thành sở thích của nhiều người. Vậy trước khi tìm hiểu 1 quả táo bao nhiêu ca lo bạn cần biết táo bao gồm những chất gì dưỡng nào và những chất đó có bao nhiêu % trong một quả táo
1. Thành phần nước
Đây là thành phần trong táo chiếm tỉ lệ lớn 86%. Là loại trái cây được đánh giá là có hàm lượng nước khá nhiều. Điều này ngoài việc giúp con người giảm cân còn giúp giải khát tức thì một cách hiệu quả
2. Thành phần Protein
Đây là thành phần quan trọng trong quả táo. Chiếm tỉ lệ 0.3 gram. Đây cũng được đánh giá là thành phần quan trọng nhất trong quả táo.
Ăn nhiều táo giúp đẹp da
3. Thành phần đường
Thành phần đường chiếm tỉ lệ 10.4 gram trong một quả táo. Theo từng loại táo mà hàm lượng đường ít hoặc nhiều. Chính vì vậy, có những loại táo ngọt và cũng có những loại táo ta thấy vị chua nhiều hơn.
4. Thành phần carbs
Thành phần này chiếm tỉ lệ khá cao trong quả táo gồm 13.8 gram
5. Thành phần chất béo
Chất béo có hàm lượng rất nhỏ và nhỏ hơn các thành phần dinh dưỡng khác trong một quả táo chiếm 0.2 gram. Chính vì đây là loại quả có hàm lượng chất béo ít mà nó đã trở thành hoa quả được nhiều người lựa chọn cho chế độ ăn kiêng của mình.
Ngoài các chất liệt kê ở trên, trong quả táo còn bao gồm hàm lượng nhỏ các chất như: Các chất vitamin C, B và khoáng chất khác. Mặc dù lượng đường và lượng Carlo trong một quả táo chiếm tỉ lệ khá cao, tuy nhiên lượng đường huyết trong 1 quả táo thì rất nhỏ nên không ảnh hưởng đến lượng đường huyết trong máu.
1 quả táo bằng bao nhiêu Calo là thắc mắc chưa được giải quyết. Tuy nhiên với hàm lượng đường huyết thấp trong táo cho thấy đây chính là loại quả phù hợp cho ăn kiêng nói riêng và cho việc bổ sung cho chăm sóc sức khỏe nói chung.
II. Công dụng của táo
Theo các nghiêm cứu đã chỉ ra, khi bạn ăn táo thì sẽ giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều bệnh, đặc biệt là các bệnh như: gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng giảm huyết áp,ung thư…Chính các chất dinh dưỡng trong táo đã giúp ngăn ngừa những căn bệnh đó. Đồng thời cung cấp cho con người các chất khoáng, chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động lưu thông đường huyết.
1. Ngăn ngừa các bệnh tim mạch
Trong táo có chất xơ, có chức năng ngăn ngừa những căn bệnh nguy cấp cho tim mạch, đồng thời đảm bảo gìn giữu cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, táo có công dụng chống oxy hóa nhờ epicatechin flavonoid
Bên cạnh đó, táo còn có công dụng giúp cho những người có bệnh lí huyết áp được củng cố như một thực phẩm chức năng, giúp làm cân bằng huyết áp, làm giảm tình trạng bị đột quỵ cho con người.
Số calo trong 1 quả táo tùy thuộc vào loại táo
2. Làm thuyên giảm bệnh ung thư phổi
Chưa biết được 1 quả táo bao nhiêu calo nhưng chúng ta biết được táo là loại quả có chức năng quan trọng là làm giảm tình trạng ung thư, đặc biệt là ung thư phổi. Những chất dinh dưỡng có trong táo là sự kết hợp hoàn hảo giúp ngăn ngừa, làm chậm virus ung thư phát triển. Đồng thời với những người không có bệnh lý này, bổ sung hàm lượng táo đủ sẽ giúp cho là phổi của bạn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng cao.
3. Ngăn ngừa bệnh hen suyễn
Hen suyễn là loại bệnh xuất phát từ những vi khuẩn xâm nhập vào phổi gây tức ngực, ho, khó thở,…Tuy nhiên, nếu biết công dụng này của táo và bổ sung vào thực đơn của mình, sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh lí này. Đồng thời flavonoid là một trong những chất có trong vỏ táo, chính vì thế, nếu muốn được tốt hơn, khi ăn bạn có thể rửa sạch và dùng cả vỏ táo nhé
4. Ngăn ngừa ung thư đại tràng
Bên cạnh những chất có trong táo đã được trình bày ở trên, trong táo còn chứa một lượng chất pectin, chiếm tỉ lệ khá lớn. Đây là chất có công dụng giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng. Chính chát này đảm nhiệm như một loại men vi sinh giúp cỉa thiện đường ruột, đảm bảo cho quá trình hấp thụ chất được diễn ra liên tục.
III. Một quả táo nặng bao nhiêu calo?
Không để bạn phải chờ đợi thêm nữa, ngay sau đây chúng tôi sẽ bật mí chính xác cho bạn 1 quả táo bao nhiêu calo mà lại có được nhiều công dụng đến thế.
Trên thực tế, trọng lượng calo trong 1 quả táo không cao. Tuy nhiên, từng loại táo trên thị trường sẽ có đặc điểm khác nhau về hình dạng, màu sắc, cân nặng, khích thức khác nhau…chính vì thế mà mỗi loại táo có lượng calo không giống nhau:
1. Trọng lượng calo trong 1 quả táo tây
Đây là loại táo nhập khẩu được nhiều người ưa chuộng bởi độ ngột thanh và giàu chất dinh dưỡng
1 quả táo tây: Có 71 calo
2. Trọng lượng calo trong 1 quả táo đỏ khô
Đây là loại táo được nhiều người ăn kiêng lựa chọn. Đây là loại táo thích hợp nhất cho những người giảm cân. Bên cạnh đó, đây còn là loại táo được sử dụng trong các bài thuốc đông y
quả táo đỏ khô: Có 52 calo
3. Trọng lượng calo trong 1 quả táo ta
Táo ta là loại có kích thước nhỏ nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Chính vì nhận thấy được loại quả này mang yếu tố lành cao mà nhiều người luôn ưa chuộng và chọn loại táo ta làm thực đơn cho bữa ăn của mình.
Táo ta (100g): có 37 calo
4. Trọng lượng calo trong 1 quả táo xanh
Đây loại táo có vỏ màu xanh lá cây, chính vì vậy mà có tên gọi là táo xanh. Táo xanh có nhiều công dụng trong chữa các bệnh lí, đặc biệt được sử dụng làm nhiều bài thuốc trong trị liệu bệnh gan.
Táo xanh (100g): Có 46 calo
5. Trọng lượng calo trong 1 quả táo tàu
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, táo tàu chứa 65 calo, kết hợp với nhiều chất bổ tốt cho sức khỏe con người.
Quả táo tàu: Có 65 calo
Trọng lượng calo trong 1 quả táo đỏ thường
Một quả táo đỏ thường chưa 72 calo. Cung cấp cho cơ thể đày đủ những chất dinh dưỡng cần thiết.
1 quả táo đỏ thường: Có 72 calo
6. Trọng lượng calo trong 1 quả táo không chất béo
Nghe tên gọi thì đã thấy được công dụng của nó. Đây là lựa chọn hay ho cho những người giảm cân. Hãy lựa chọn loại táo không chất béo này trong thực đơn nhà bạn.
1 quả táo không chất béo: 60 calo
Táo là loại quả có thể ăn hết và có thể gọt vỏ, dù 1 quả táo bao nhiêu calo bạn vẫn có thể rửa sạch và ăn hết bởi trong vỏ táo cũng chứa những chất cần thiết cho cơ thể. Có nhiều cách chế biến táo để dùng như: Xay làm nước ép táo, rượu ngâm táo, nấu súp táo, mứt táo và ăn trực tiếp.
Giờ đây, chắc hẳn bạn đã biết được 1 quả táo bao nhiêu calo và biết được nhiều hơn thế phải không nào. Chuyên gia Y tế của hits943.com khuyên rằng hãy ăn 2 quả táo /ngày để bảo vệ và chăm sóc sức khỏe của bạn và những người xung quanh.
