6 lỗi sai thường gặp khi thực hiện bài tập bụng

Bài tập bụng cho nam hay nữ tại các phòng tập gym uy tín luôn được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên có nhiều người tập luyện chăm chỉ vẫn không có kết quả như mong đợi vì có nhiều sai lầm thường gặp mà bạn không ngờ tới. Bài viết dưới đây, phòng gym Unity Fitness sẽ chia sẻ cùng bạn 6 sai lầm hay gặp nhất trong khi thực hiện các bài tập bụng để bạn tránh, tăng hiệu quả tốt hơn cho quá trình tập luyện của mình.

Bạn tập trung nhiều vào tập bụng

Thông thường, theo chia sẻ của nhiều hội viên CLB gym Unity Fitness nhiều người thực hiện bài tập bụng lại quá chú trọng vùng bụng mà quên các nhóm cơ khác. Họ đặt ra mục tiêu về tập bụng tại chỉ tập trung 1 vùng mà không cân đối theo nhiều nhóm cơ điều này cũng giảm đáng kể kết quả tập luyện bạn đạt được.

Sự mất cân bằng cơ thể có thể xảy ra, làm giảm sức mạnh tổng thể và tăng nguy cơ chấn thương. Các cơ xung quanh không được phát triển đầy đủ sẽ ảnh hưởng đến tư thế và khả năng vận động. Do đó, khi lên kế hoạch tập luyện vùng bụng bạn cũng cân đối các vùng khác trên cơ thể. Bên cạnh bài tập bụng, bạn cũng nên kết hợp với nhiều bài tập đa động tác như deadlift, squat, nâng tạ qua đầu…

Động tác chưa đúng kỹ thuật

Bài tập bụng sẽ được phát huy tối đa hiệu quả nếu bạn tập đúng kỹ thuật. Tại nhiều phòng tập gym gần đây, nhiều người tự tập khi chưa được hướng dẫn kỹ từ đội ngũ huấn luyện viên có chuyên môn nên việc tập chưa đúng kỹ thuật là điều dễ hiểu. Một số lỗi thường gặp tại các phòng tập fitness gồm:

• Tư thế tập sai: Sai tư thế tập sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả của bài, đặc biệt sẽ làm tăng việc bị chấn thương trong quá trình tập gym
• Chuyển động nhanh: Bài tập bụng đa số cần sự tập chậm, chắc chắn và tập trung cao. Khi bạn kết hợp giữa chuyển động và hơi thở quá nhanh sẽ khiến bài tập không đạt đúng kết quả như mong đợi.
• Lặp lại số lần quá nhiều: Tập luyện vào cơ bắp không yêu cầu quá nhiều về số lần lặp lại, quan trọng là bạn tạo được sức căng cho vùng cơ cần tập. Bạn có thể đạt được mức căng cần thiết bằng cách thông qua chuyển động chậm và tăng dần độ khó cho từng bài tập. Do đó, về lâu dài cơ bắp được xây dựng tốt hơn so với việc tập nhiều lần ở các bài tập quen thuộc.

Bỏ qua việc rèn luyện cho cơ lưng

Một bài tập bụng đúng cần hài hòa giữa việc tập cơ bụng trước, cơ bụng bên. Bạn muốn đạt được cơ bụng 6 múi nên tập trung nhiều vào cơ lõi, cơ lưng, vai cũng như phần hông.

Đặc biệt, vùng cơ lưng có vai trò quan trọng trong tổng thể cơ thể do đó việc rèn luyện lưng là điều cần thiết. Cơ lưng mạnh hỗ trợ tư thế đúng, ngăn ngừa chấn thương và giảm nguy cơ đau lưng. Khi tập bụng, nếu không chú ý đến cơ lưng, bạn có thể gặp phải sự mất cân bằng, gây áp lực lên cột sống. Bạn nên tập trung vào một bài tập tổng thể cho việc cân bằng, bài tập toàn thân.

Chỉ tập trung vào một bài tập chính

Dù mục tiêu của bạn là bài tập bụng nhưng theo kinh nghiệm của nhiều chuyên gia về gym bạn cần tập đồng đều nhiều bài khác nhau. Khi bạn chỉ tập một bài và lặp lại nhiều lần, cơ thể tự động quen với vận động đó, không có tác động làm tăng cơ bắp mới. Do đó, trong quá trình tập tại các phòng gym gần đây bạn nên bổ sung nhiều bài tập khác nhau cho cơ bụng, thay đổi bài tập yêu thích bằng bài tập cùng tạ, dây đeo để tăng độ khó.

Không có thời gian cho việc phục hồi

Bài tập bụng hay bất cứ bài tập vì mục tiêu nào bạn cũng nên có kế hoạch cho thời gian nghỉ phục hồi trong quá trình tập của mình. Phục hồi cơ bắp quan trọng ngang với việc tập luyện đúng kỹ thuật. Do bản chất việc tập gym cơ bắp sẽ vận động tối đa, dùng nhiều năng lượng do đó cần thời gian để cơ bắp được nghỉ ngơi, khôi phục lại tình trạng, không bị quá căng dẫn đến nhiều tổn thương.

Bạn nên hạn chế việc tập liên tục 2 ngày vào một nhóm cơ để không làm cơ bắp bị mệt mỏi. Bạn cũng nên tập cơ bụng xen kẽ với nhiều bài tập nhẹ nhàng như tập yoga, tập Pilates hoặc đi dạo…

Bỏ qua chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn nhanh đạt kết quả như mong đợi hơn. Cơ bụng của bạn có đạt được đúng hiệu quả thẩm mỹ không còn chịu ảnh hưởng từ tỷ lệ mỡ có trong cơ thể, ở phụ nữ trung bình khoảng 20%. Việc tập để bụng thon gọn hay có cơ bụng 6 múi cần có chế độ ăn đa dạng, đủ chất dinh dưỡng như Protein, rau và chất béo lành mạnh…

Bài tập bụng là bài tập cần sức bền, đòi hỏi thời gian dài để có được kết quả đúng mong muốn. Nếu bạn cần hỗ trợ và tư vấn hãy liên hệ trực tiếp đến phòng gym Unity Fitness để được xử lý nhanh nhất, giúp bạn có cơ thể đẹp, hoàn hảo.