Uống kẽm có tác dụng gì? Một vài lưu ý quan trọng khi sử dụng

Trong thế giới dinh dưỡng, kẽm là một trong những nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho hoạt động sống của con người. Dù chỉ chiếm một lượng rất nhỏ trong cơ thể, nhưng vai trò của nó lại vô cùng to lớn – từ việc củng cố hệ miễn dịch đến hỗ trợ chức năng thần kinh và sinh lý. Vậy cụ thể thì uống kẽm có tác dụng gì và cần lưu ý gì để sử dụng một cách khoa học, an toàn? Cùng hits943.com tìm hiểu sâu hơn qua bài viết dưới đây.

Uống kẽm có tác dụng gì đến cơ thể? 

Kẽm không đơn thuần chỉ là một khoáng chất mà hiện diện trong hàng trăm loại enzyme, đóng vai trò như “chìa khóa” kích hoạt nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể.

Tăng cường hàng rào miễn dịch tự nhiên

Sức khỏe của hệ miễn dịch không đơn giản là chuyện riêng của vitamin C hay các loại thảo dược bổ trợ. Kẽm đóng vai trò then chốt trong việc duy trì hoạt động hiệu quả của các tế bào miễn dịch, đặc biệt là tế bào T và đại thực bào. Những tế bào này giống như “chiến binh” chống lại vi khuẩn, virus, và các yếu tố gây bệnh khác.

Đối với người thường xuyên cảm cúm, viêm nhiễm hoặc có cơ địa dễ mắc bệnh khi giao mùa, việc bổ sung kẽm sẽ góp phần giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy, bổ sung kẽm kịp thời khi có dấu hiệu cảm lạnh có thể rút ngắn thời gian bệnh, đồng thời giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.

Đẩy nhanh tốc độ lành vết thương

Trong y học, kẽm được xem là khoáng chất hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương hiệu quả. Nó không chỉ thúc đẩy sự tái tạo mô mà còn tăng sức đề kháng tại chỗ, giúp hạn chế nguy cơ nhiễm trùng. Những ai vừa trải qua phẫu thuật, bị bỏng hoặc có vết loét lâu ngày thường được khuyến nghị bổ sung thêm kẽm như một phần trong quá trình hồi phục.

Điều đặc biệt là kẽm còn hỗ trợ cả vết thương nội tại, ví dụ như loét miệng, viêm loét dạ dày nhờ vào khả năng kháng viêm và bảo vệ niêm mạc. Đây là yếu tố khiến kẽm trở thành “trợ thủ” không thể thiếu trong quá trình chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Hỗ trợ chức năng sinh lý và sinh sản

Ở nam giới, kẽm gắn liền với sự sản sinh testosterone – loại hormone ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tình dục và khả năng sinh sản. Một lượng kẽm đầy đủ giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, giảm nguy cơ vô sinh nam do tinh trùng yếu.

Không dừng lại ở đó, với nữ giới, kẽm cũng đóng vai trò điều hòa nội tiết tố, cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng đậu thai. Một nghiên cứu tại Mỹ còn cho thấy, phụ nữ thiếu kẽm dễ gặp các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt và rối loạn rụng trứng.

Duy trì làn da khỏe và ngăn ngừa mụn

Uống kẽm có tác dụng gì đến quá trình làm đẹp hay không? Kẽm hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen và tái tạo tế bào biểu bì, từ đó thúc đẩy làn da phục hồi nhanh sau tổn thương.

Đặc biệt, với những ai có làn da dầu, hay nổi mụn – nhất là mụn nội tiết, việc bổ sung kẽm sẽ giúp cân bằng hormone, đồng thời điều tiết tuyến bã nhờn. Chính điều này làm giảm nguy cơ hình thành mụn viêm, mụn bọc – một vấn đề nan giải với không ít người trưởng thành.

Cải thiện trí nhớ và bảo vệ hệ thần kinh

Một lượng kẽm hợp lý giúp tăng khả năng ghi nhớ, tập trung và tư duy nhanh nhạy hơn. Với người cao tuổi, kẽm là nhân tố quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh lý thoái hóa thần kinh như Alzheimer hay Parkinson. Đáng chú ý, khi kết hợp với các vitamin nhóm B, kẽm còn phát huy tác dụng ổn định tâm trạng, tăng cường cảm giác tỉnh táo và giảm nguy cơ stress kéo dài. 

Giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ

Ít ai ngờ rằng một khoáng chất như kẽm lại có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý và chất lượng giấc ngủ. Tuy không phải là thần dược, nhưng khi được bổ sung đúng cách, kẽm giúp cơ thể sản xuất nhiều hơn các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và GABA – hai yếu tố có tác dụng làm dịu tâm trạng, giảm lo âu và mang lại giấc ngủ sâu hơn.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung kẽm

Mặc dù kẽm mang lại vô vàn lợi ích, song việc sử dụng không hợp lý sẽ gây ra nhiều hệ lụy. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên chú ý một số điểm sau:

Lượng dùng hợp lý

Theo khuyến nghị chung, người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 15-30 mg kẽm mỗi ngày từ cả thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, việc dùng liều cao trong thời gian dài có thể gây ngộ độc kẽm, dẫn đến rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến chức năng của các khoáng chất khác như đồng và sắt.

Chọn thời điểm hấp thu tối ưu

Thời điểm bổ sung kẽm ảnh hưởng nhiều đến khả năng hấp thu. Thường nên uống sau khi ăn khoảng 1 giờ để hạn chế kích ứng dạ dày. Tránh uống khi bụng đói hoặc kết hợp cùng sắt, canxi vì những khoáng chất này sẽ cạnh tranh hấp thu, khiến hiệu quả của kẽm giảm xuống đáng kể.

Lưu ý về tương tác với thuốc

Kẽm có thể làm giảm hấp thu của một số thuốc kháng sinh hoặc ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc điều trị bệnh mãn tính. Những ai đang dùng thuốc điều trị dài ngày, đặc biệt là thuốc kháng sinh nhóm tetracycline, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thêm kẽm.

Ai cần cẩn trọng?

Người mắc bệnh thận, bệnh gan hoặc đang trong quá trình điều trị ung thư cần đặc biệt thận trọng khi sử dụng kẽm. Trong những trường hợp này, việc dùng kẽm sai cách không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn gây tích lũy và tổn thương cơ quan nội tạng.

Lời kết

Tuy chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong cơ thể nhưng kẽm lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. 

Sau khi biết uống kẽm có tác dụng gì cho thấy việc bổ sung kẽm đúng liều, đúng cách sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và tinh thần luôn sảng khoái. Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại khoáng chất nào cũng cần lắng nghe cơ thể và xin ý kiến từ chuyên gia y tế để có lựa chọn phù hợp nhất.